In un sondaggio del 2018 su 1.000 donne a livello nazionale, l’81% ha riferito di aver subito qualche forma di molestia sessuale, aggressione o entrambe nel corso della propria vita. Le molestie verbali sono state la forma più comune, ma il 51% delle donne ha affermato di essere state toccate o palpeggiate in modo sgradito, mentre il 27% è sopravvissuto all’aggressione sessuale.

Anche se personalmente non ti sei mai sentito in una situazione che ti ha fatto sentire fisicamente insicuro, avere rassicurazione sui tuoi prossimi passi (e su cosa puoi fare per aiutarti se la sfortunata circostanza dovesse mai accadere) può fare la differenza. Uno studio dell’Università dell’Oregon ha scoperto che le donne che hanno partecipato a un corso di autodifesa sentivano di:

• avevano migliori strategie di sicurezza in atto
• erano più attrezzati per trattare con estranei e persone che conoscevano, nel contesto di potenziali aggressioni o abusi
• avevano sentimenti più positivi sui loro corpi
• avevano aumentato la fiducia in se stessi

Di seguito sono elencate le 5 migliori armi di autodifesa per le donne, complete di istruzioni, per aiutarti a sentirti in grado di difenderti in qualsiasi situazione.

1. Calcio all’inguine

Se qualcuno ti sta venendo addosso dalla parte anteriore, un calcio all’inguine può fornire una forza sufficiente per paralizzare il tuo aggressore, rendendo possibile la tua fuga.

Per eseguire:

1. Stabilizzati meglio che puoi.
2. Solleva la gamba dominante da terra e inizia a spingere il ginocchio verso l’alto.
3. Estendi la gamba dominante, spingi i fianchi in avanti, inclinati leggermente all’indietro e calcia con forza, facendo contatto tra la parte inferiore dello stinco o l’avampiede e l’area inguinale dell’attaccante.

Alternativa: se il tuo aggressore è troppo vicino, spingi il ginocchio verso l’inguine. Assicurati di essere stabilizzato e di non rischiare di cadere.

2. Colpo con il palmo della mano

Questa mossa può causare danni al naso o alla gola. Per eseguire, mettiti di fronte al tuo aggressore il più possibile.

Per eseguire:

1. Con la tua mano dominante, fletti il ​​polso.
2. Mira al naso dell’aggressore, con il palmo verso l’alto dalle narici, o sotto il mento dell’aggressore, in alternativa con il taglio della mano verso la gola.
3. Assicurati sempre di ritirare il tuo colpo. Tirare indietro il braccio rapidamente aiuterà a spingere la testa dell’attaccante su e indietro.
4. Questo farà barcollare il tuo attaccante all’indietro, permettendoti di sfuggire alla sua presa.

Alternativa: un palmo aperto sulle orecchie può essere molto disorientante.

3. Colpo di gomito

Se il tuo aggressore è a distanza ravvicinata e non sei in grado di ottenere abbastanza slancio per tirare un pugno o un calcio forte, usa i gomiti.

Per eseguire:

1. Se puoi, stabilizzati con un nucleo e delle gambe forti per assicurarti un colpo potente.
2. Piega il braccio all’altezza del gomito, sposta il peso in avanti e colpisci con il gomito il collo, la mascella, il mento o la tempia dell’aggressore. Questi sono tutti obiettivi efficaci.
3. Ciò potrebbe far sì che il tuo aggressore allenti la presa, permettendoti di correre.

4. Colpi di gomito alternativi

A seconda di come stai in piedi quando sei inizialmente attaccato, potresti essere in una posizione migliore per le variazioni sul colpo di gomito.

Per eseguire dalla parte anteriore:

1. Solleva il gomito all’altezza delle spalle.
2. Ruota sullo stesso lato del piede e lascia che i fianchi ruotino, creando più slancio nella parte anteriore del gomito quando colpisci.

Per eseguire di lato e di schiena:

1. Assicurati di vedere l’obiettivo.
2. Alza il gomito e ruota il piede opposto, ruotando i fianchi e trasformandoti nel bersaglio, entrando in contatto con la parte posteriore del gomito.