1. La forma
All’inizio la persona interessata apprende soprattutto la forma tramandata nel corso dei secoli. Si esegue in posizione eretta, con le piante dei piedi a terra e con gli occhi aperti. Viene eseguita una sequenza predeterminata di 37 movimenti lenti, al rallentatore, uno dopo l’altro. In totale, l’esecuzione della “forma del Tai Chi” richiede circa 20 minuti e lo studente impiega circa 2 anni per apprendere il processo. Il modulo è diviso in 3 parti.
La prima parte si chiama “La Terra” e comprende gli esercizi base del Tai Chi Chuan. La seconda parte si chiama “Paradiso” e comprende tecniche di costruzione e movimenti. La terza parte è chiamata “l’essere umano” perché unisce tecniche di base e avanzate, proprio come l’uomo, secondo le credenze cinesi, si trova tra il cielo e la terra.
2. Esercizi individuali
Esistono diversi tipi di esercizi individuali. Ciò che hanno in comune è che sono tutte costituite da una o poche tecniche diverse che vengono ripetute molto frequentemente. Esistono esercizi taoisti di salute e rilassamento, esercizi per costruire la forza interiore (Nei Kung) , vari tipi di esercizi di Chi Kung (Chi Kung, nella nuova grafia Qi Gong, significa esercizio di respirazione o energia e serve a sviluppare e ad aumentare l’energia vitale “Ch’i”) ed esercizi per l’autodifesa.
3. Esercizi in coppia
Infine, gli esercizi in coppia completano la forma del Tai Chi e permettono, insieme agli altri partecipanti al corso, di percepire meglio la natura del corpo umano in movimento e di migliorare l’ergonomia del movimento e il flusso del Ch’i. L’introduzione agli esercizi in coppia è il ‘push- hands’.
Due partner si mettono uno di fronte all’altro e cercano giocosamente di gestire gli impulsi motori dell’altro senza perdere la presa o irrigidirsi. La pratica si esegue con una o due mani, sul posto o con dei passaggi. Esistono inoltre diverse forme di partenariato in cui vengono praticate molteplici applicazioni.
Sebbene le forme di sfioro e di coppia siano ancora relativamente giocose, l’addestramento diretto all’autodifesa diventa più serio. Gli esercizi in coppia sono un prerequisito per una vera padronanza del Tai Chi Chuan e costituiscono la base delle arti marziali e dell’autodifesa nel sistema di insegnamento della famiglia Yang.
