Le arti marziali esistono da migliaia di anni come uno dei modi principali per esercitarsi e difendersi allo stesso tempo. Oggi abbiamo centinaia di arti marziali e stili a livello globale, ma tutti hanno alcune cose in comune.

Senza ulteriori indugi, ecco un elenco di “10 benefici fisici”, mentali e sociali che puoi ottenere dall’allenamento delle arti marziali.

1. Perdita di peso e aumento muscolare

Metterò queste due cose sotto lo stesso vantaggio in quanto vanno di pari passo l’una con l’altra. Allenare qualsiasi arte marziale ti darà una trasformazione completa del corpo se sei persistente. La maggior parte delle arti marziali sono allenamenti ad alta intensità, il che significa che bruci molte calorie velocemente. Bruciare calorie significa dimagrire rapidamente e perdere il tessuto adiposo in eccesso.

Mentre ti alleni, noterai anche un aumento muscolare costante , non solo dall’allenamento della tecnica dell’arte marziale stessa, ma anche da allenamenti fisici come esercizi di forza. Se stai cercando di metterti in forma velocemente ma in salute, non c’è modo migliore che iniziare l’allenamento di arti marziali.

2. Flessibilità

Le arti marziali richiedono una certa dose di flessibilità . Alcuni avranno bisogno di più e altri di meno, ma la tua flessibilità migliorerà sicuramente indipendentemente dall’arte marziale che scegli. L’allenamento richiede molto stretching per evitare lesioni e anche i movimenti dell’arte marziale ti aiuteranno a diventare più flessibile. È importante lavorare sulla flessibilità mentre ti immergi in tecniche più impegnative, come calci alti, colpi rotanti o sottomissioni a terra.

Non solo ti aiuterà a vincere i combattimenti, ma ridurrà drasticamente il rischio di lesioni durante l’allenamento, lo sparring o la competizione. Sarai in grado di attaccare in modo più rapido ed efficace pur essendo abbastanza flessibile da schivare i colpi in arrivo o i tentativi di atterramento.

3. Equilibrio

Potrebbe non essere il caso di tutti, ma ho trovato che il miglioramento dell’equilibrio sia il più grande beneficio che ho ottenuto dalle arti marziali. Prima di iniziare ad allenarmi nel judo, riuscivo a malapena a reggermi su un piede senza inclinarsi di lato. A pochi mesi dall’inizio del mio allenamento, non ho avuto problemi a controllare il mio corpo e a bilanciare anche in situazioni difficili. Consapevolmente o no, l’allenamento di qualsiasi arte marziale migliorerà il tuo equilibrio e il controllo del tuo corpo. Mentre ti alleni, impari come usare il tuo corpo in un modo completamente diverso, migliorando il tuo equilibrio generale , la coordinazione e la stabilità .

4. Agilità e riflessi

Le arti marziali aumenteranno la tua agilità, rapidità e mobilità molto velocemente. Probabilmente prima ancora di sviluppare le abilità tecniche di base. All’inizio, mi sentivo negligente nel cercare di eseguire determinate tecniche ed esercizi. Era troppo veloce per me da seguire, o ero semplicemente troppo inerte per farlo. L’allenamento ti aiuta a sviluppare la fibra a contrazione rapida nei muscoli, responsabile dell’esplosività e delle rapide esplosioni di energia, come colpi, evasioni, movimenti laterali, ecc.

Man mano che il tuo corpo diventa più capace di manovrare a velocità più elevate, i tuoi riflessi seguiranno. Inizierai a reagire molto più velocemente in qualsiasi situazione, non solo in allenamento. I riflessi si evolvono man mano che ti abitui a rimanere concentrato in situazioni stressanti, come il combattimento corpo a corpo, lo sparring, ecc..

5. Sollievo dallo stress

Penso che questo beneficio sia chiaro a chiunque abbia mai provato o visto un’arte marziale. L’allenamento degli sport da combattimento può aiutarti a ridurre i livelli di stress con un ampio margine. Invece di tenerlo dentro, puoi far uscire l’energia negativa in palestra, prendere a pugni un sacco, fare esercizio fisico o semplicemente calmare la mente e smettere di pensare a tutto.

Secondo uno studio del 2019 , alle arti marziali possono essere attribuite riduzione dell’ansia, autocontrollo, diminuzione dei livelli di stress e rilassamento fisico . Inoltre, le arti marziali come il Kung fu o il Tai Chi enfatizzano la tranquillità e la meditazione, che possono anche essere ottimi metodi per alleviare lo stress.

6. Aumento della fiducia e dell’autostima

Se ti senti insicuro o hai una mancanza di autostima , la pratica delle arti marziali può cambiarlo in un batter d’occhio. Allenare un’arte marziale ti fornirà un nuovo set di abilità per difenderti in situazioni minacciose.

Ti aiuterà anche a migliorare la postura e l’aspetto generale, poiché perderai peso mentre guadagni muscoli. È un vero stimolo per la fiducia in quanto ti aiuta a sentirti bene con te stesso e il tuo corpo.

7. Aumento della concentrazione

Le arti marziali possono essere fantastiche per le persone con ADHD (disturbo da deficit di attenzione). Tuttavia, anche con le persone che ne sono sprovviste, aiuteranno immensamente ad aumentare la capacità di concentrazione . Imparerai come mantenere la testa nel gioco senza andare alla deriva e come esibirti con concentrazione anche nelle situazioni più stressanti.

Il motivo per cui svilupperai l’attenzione dalle arti marziali sono i metodi di allenamento che tutti usano. Devi concentrarti su compiti singolari e ripetitivi finché non li perfezioni e poi combinarli in un unico movimento fluido, tenendo anche a mente ogni mossa del tuo avversario.

8. Salute cardiovascolare

Ogni forma di allenamento ad alta intensità (HIIT) migliora la salute cardiovascolare . All’aumentare del livello di sforzo negli allenamenti HIIT, più ossigeno hanno bisogno i tuoi muscoli per eseguire. Ecco perché i vasi sanguigni si espandono e la circolazione migliora, portando a una salute cardiovascolare molto migliore. Le arti marziali non sono diverse, in particolare le arti marziali sorprendenti come il kickboxing.

Una ricerca del 2018 ha rilevato che solo 16 settimane di allenamento nelle arti marziali riducono drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari. Ecco perché alcuni medici suggeriscono l’allenamento nelle arti marziali come forma di trattamento per tali malattie e problemi. Forme speciali di arti, come il cardio kickboxing , si concentrano esclusivamente sull’allenamento HIIT senza sparring o full contact che molti vorrebbero evitare.

9. Miglioramento della memoria

Le arti marziali ti aiuteranno anche a migliorare molto la tua memoria . Man mano che le sinapsi e i percorsi neurali si rafforzano con ogni ripetizione di un determinato esercizio, dovrai usare la memoria per combinare efficacemente gli elementi in un movimento fluido. Ti aiuterà anche a migliorare la tua memoria generale.

Un altro aspetto in cui noterai un miglioramento è la memoria muscolare . Mentre ripeti determinate mosse e tecniche, sarai in grado di ripeterle con molta più facilità e velocità e molto meno pensiero.

10. Pace e calma mentale

Molti spettatori esterni vedono le arti marziali come violente o aggressive. Tuttavia, la verità è che la maggior parte delle arti marziali richiede l’esatto opposto: calma, concentrazione, pace e perdono.

Prendi il karate, per esempio. L’obiettivo è raggiungere la completa tranquillità mentale , motivo per cui la meditazione e la spiritualità sono evidenziate nell’allenamento. Vuoi ostacolare l’avversario il più rapidamente possibile senza aggressività. Se puoi evitare il conflitto, dovresti.

Imparare a rimanere calmi e sereni nelle situazioni più stressanti può aiutarti a evitare molti conflitti. Può persino salvarti in situazioni potenzialmente letali in cui non puoi lasciare che la tua aggressività o il panico offuscano il tuo giudizio, come rapine, risse di strada, ecc.